Cum să înțelegem și să interpretăm visele

O tehnică de autocunoaștere și introspecție în terapie este legată de modul în care înțelegem și interpretăm visele. Visele au fost dintotdeauna fascinante! Pe lângă faptul că visele pot fi ca un carusel de emoții, unele sunt relaxante altele pot fi foarte tulburătoare, ele oferă informații valoroase despre procesul la nivel inconștient și sunt o resursă importantă în facilitatea procesului terapeutic. Atunci când eu și clientul discutăm visele în ședințele de psihoterapie pentru a analiza procesul înconștient, folosesc tehnici din analiză tranzacțională , dar și din psihanaliză pentru a ajuta clientul să găsească propria interpretare a visului său.

Este important de știut că terapeutul nu interpretează visele, el poate discuta semnificația simbolurilor și poate reflecta unele aspecte legate de procesul terapeutic al clientului. Clientul este cel care oferă o semnificație sau o interpretare visului iar asocierea pe care o face este una personală.

Îmi place să folosesc această tehnică în lucrul cu clienții pentru că este o modalitate de a accesa conținuturi mai profunde și arată totodată care este procesul la nivel inconștient. Când eu și clientul ne uităm la vise discutăm ce aspecte din viața conștientă (a clientului) apar în vis și mai ales ce elemente/persoane din vis au un impact asupra sa, ce îl impresionează cel mai mult, ce îl tulbură, ce mesaj ajunge la el.

Rabbi Chisda, un talmudist evreu, spunea că un vis care nu este interpretat este ca o scrisoare care nu este deschisă. Pentru Freud, visul era calea regală către inconștient și totodată obiectul unei analize profunde. El era de părere că visele sunt manifestări ale unor dorințe reprimate care aveau de obicei o natură sexuală. După Freud, mintea cenzurează aceste gânduri și dorințe și, ca atare, visele apar în mare parte într-o formă simbolică. Metoda pe care el a elaborat-o pentru a interpreta visele se numește metoda asociațiilor libere (asociație la asociație) și este diferită de asociațiile personale pe care le face clientul.

Jung, fondatorul psihologiei analitice, spune că “visul este ușița ascunsă înspre partea cea mai profundă și mai intimă a sufletului.” Din punctul său de vedere, imaginile din vise sunt simboluri iar ele iau naștere din mai multe surse (stimuli fizici, amintiri, experiențele de zi cu zi, mesaje subliminale. Jung era interesat de modul în care visele dezvoltă anumite teme importante pentru visător. El a dezvoltat teoria arhetipurilor pornind de la tiparele de gândire și de la psihicul colectiv.

Visele sunt un produs al inconștientului care gândește predominant în simboluri. Simbolurile pot însemna lucruri diferite pentru fiecare visător în parte. Tocmai de aceea, ca psihoterapeut, îmi încurajez clienții să descopere singuri interpretarea personală a propriilor vise. Ele sunt un mod de exprimare a unor aspecte sau emoții reprimate pe care inconștientul încearcă să le aducă la suprafață cu scopul de a le găsi o rezolvare.

Cum să îți amintești visele?

O parte din clienții cu care lucrez îmi spun că nu își amintesc visele..fie pentru că nu visează fie pentru că le uită imediat după ce se trezesc. Totuși, studiile spun că toată lumea visează- că cel mai probabil visăm o dată la fiecare ciclu de somn de 90 de minute. Așa că atunci când cineva spune că nu visează cel mai probabil nu își amintește visele. Dacă și ție îți este greu să îți amintești visele sau îți amintești doar secvențe, iată câteva recomandări pentru a-ți aminti ceea ce visezi.

Înainte de a adormi, ia-ți un timp cu tine în care să te gândești la ziua care tocmai ce a trecut, ce momente au avut un impact asupra ta, cu cine te-ai întâlnit, cum te-au afectat sau influențat persoanele cu care ai vorbit, ce lucruri bune ți s-au întâmplat. Orice detaliu care pentru tine are sens sau care te-a impresionat în vreun fel.
Cere-i inconștientului tău un vis- știu că sună ciudat însă îți pot spune că această tehnică funcționează. Pur și simplu formulează gândul sau cererea și trimite solicitarea ta către inconștient.
Poți nota secvențele sau frânturile pe care ți le amintești, starea sau emoțiile pe care le-ai avut în vis. Dacă îți vei face un obicei din lucrul acesta sunt șanse mari să începi să îți amintești ceea ce visezi.
Creează-ți un ritual simplu de a îți aminti visele pe care să îl urmezi în fiecare seară, înainte de culcare. De exemplu, poți face o baie caldă, relaxantă înainte de somn sau, dacă îți place să meditezi, poți folosi tehnici de mindfulness sau de respirație pentru a îți relaxa mintea și corpul.
Pentru a avea un somn de calitate și a-ți pregăti corpul pentru somn, redu lumina albastră înainte de a te culca. Dacă îți place aromaterapia, poți folosi uleiuri de lavandă sau mușețel pentru a crea o atmosferă relaxantă.
Evită consumul de alcool sau de alte substanțe care îți pot afecta fazele somnului. La fel și mâncărurile care îți creează o stare de disconfort. Dacă urmezi cele două recomandări, există posibilitatea să intri faza REM a somnului mai repede în care de obicei apar si visele intense care par realiste, vii iar atunci cresc și șansele de a ți le aminti când te trezești.
Când te trezești, rămâi câteva momente liniștit/ă în pat gândindu-te la ce ai visat. Dacă simți că ești mereu pe grabă dimineața, îți poți pune alarma să sune mai devreme cu 15 minute de ora inițială tocmai pentru a-ți da acest răgaz de a verifica care este starea generală a corpului tău, ce gânduri ai, ce se petrece în mintea ta. Dacă mintea ta începe să alerge imediat după trezire și să facă planuri și să organizeze ziua, îi poți cere (minții) să se dea la o parte și să ia o pauză pentru câteva momente.
Ține un jurnal al viselor. Poți să îți faci un jurnal al tău în care să notezi visele sau poți folosi o aplicație pentru vise. Fiecare metodă are avantaje și dezavantaje, important este să o alegi pe cea care ți se potrivește. Dacă visele te trezesc în mijlocul nopții, ai de ales între a te trezi pentru o scurtă perioadă de timp și a le nota sau a nota doar anumite cuvinte cheie urmând ca dimineață să scrii visul integral. Acesta este un alt aspect pe care clienții îl aduc în discuție- ce fac, mă trezesc noaptea ca să notez visele? Dacă ma trezesc, nu pot să mai adorm. Sau sunt atât de obosit/ă încât nu mă pot trezi ca să le notez..Știu că tehnica aceasta este mai greu de pus în practică însă ceea ce pot spune din experința personală este că la început este nevoie să te trezești, în timp probabil că nu va mai fi nevoie pentru că ți le vei aminti în mare parte. În plus, dacă vei ține acest jurnal și noaptea, vei descoperi ce vise interesante poți avea și ce informații valoroase îți oferă despre tine.

Dacă toate aceste recomandări rămân fără efectul dorit și nu reușești să îți amintești visele, ar fi bine să te întrebi ce te împiedică- ce parte din tine nu vrea ca tu să îți amintești visele. Când nu îți amintești visele, e ca și cum rămâi deconectat/ă de o parte din tine.

Cum să analizezi un vis

Primul aspect la care ar trebui să te gândești este dacă visul are vreo legătură cu rutina sau cu viața ta cotidiană din această perioadă. Poate este ceva ce te preocupă, te îngrijorează sau ceva la care te gândești mai mult într-o anumită perioadă. Sau poate a fost un eveniment care a avut loc și care a lăsat o impresie puternică asupra ta. Indiferent care este motivul, gândește-te dacă ceea ce ai visat poate avea o legătură cu ceea ce se petrece sau s-a petrecut în viața ta.

Iată o listă de lucruri la care să te gândești atunci când analizezi un vis:

Locul, atmosfera sau ambianța- Îți pare cunoscut locul? Cum l-ai putea descrie în câteva cuvinte? Ai mai fost acolo? Cum este atmosfera? Cum te face să te simți? Te simți relaxat/ă în acel loc sau ți-e frică? Ce asocieri există între tine și locul acela?
Oamenii sau persoanele care apar în vis – Există o relație între tine și oamenii care apar în vis? Dacă da, care ar fi? Dacă nu, cine ar putea reprezenta persoanele din visul tău? Cum arătau? Cum se comportau? Ce spuneau? Ce făceau în relație cu tine? Cum te simțeai în compania lor?
Emoțiile- uneori ceea ce simțim în timpul unui vis este mai important sau semnificativ decât conținutul sau simbolurile visului. Cum te-ai simțit în timpul visului? Te poți gândi la emoțiile de bază: frică, teamă, tristețe, bucurie, dezgust, rușine, surprindere. A fost aceeași emoție pe toată durata visului sau starea ta emoțională s-a schimbat? Reacțiile tale emoționale din vis îți sunt cunoscute și în viața ta cotidiană? Sau sunt diferite? Au fost emoții neobișnuite? Ca de exemplu frică sau degust față de o persoană iubită sau apropiată.

Pe lângă recomandările anterioare, mai poți folosi concepte din analiza tranzacțională pentru a interpreta visele. Analiza tranzacțională este o abordare psihoterapeutică dezvoltată de Eric Berne care a dezvoltat conceptul de stări ale eului: Părinte, Adult, Copil. Fiecare stare a eu-lui poate să îți influențeze visele. Astfel, atunci când le interpretezi poți lua în considerare starea eu-lui care apare în vis.

Părinte: starea aceasta include credințe, valori pe care le-ai internalizat de la persoanele cu autoritate. Tomas A. Harris spune că „părintele este o colecție uriașă de imprimări cerebrale din primii cinci ani de viață. Aceasta este perioada de dinaintea angrenării sociale”. Felul în care se poartă părinții sau persoanele de atașament, mesajele pe care le transmit- toate aceastea rămân în instanța de Părinte. Si, foarte important, este faptul că aceste informații au fost îngregistrate fără a fi prelucrate!

Adult: instanța aceasta este partea rațională, obiectivă care analizează situațiile și reacționează corespunzător. Adultul reacționează în aici și acum, este în prezent. Dacă în visul tău cauți soluții sau analizezi situații cel mai probabil visul este din starea de adult.

Copil: starea de copil este definită de informațiile care vin din ceea ce vede, aude și simte copilul. Dacă uneori ești dominat/ă de furie atunci starea ta de copil a preluat controlul. În această instanță se află și creativitatea, curiozitatea, dorința de a explora, de a ști, a simți, a atinge și a experimenta.

Cum să înțelegi și să interpretezi un vis pas cu pas

Visezi că ești în liceu și stai în fața clasei. Tocmai ți-ai dat seama că nu te-ai pregătit suficient și urmează să fii ascultat de profesorul de matematică. Ți se face frică și îți vine să fugi pentru că proful de mate este sever, exigent și te simți intimidat. Mintea ta începe deja să creeze scenarii însă dintr-o dată un coleg de clasă se ridică și îți ia apărarea în fața profului – îî spune că ești conștiincios și să nu te asculte de data aceasta.

Pasul 1: identifică locul și contextul. În secvența aceasta acțiunea se desfășoară într-un loc cu o încărcătură mare, stresantă- liceul. Acțiunea este legată de faptul că trebuie să fii ascultat- o situație care presupune să fii evaluat, judecat de către o persoană cu autoritate (profesorul).

Pasul 2: identifică starea Eu-lui. De exemplu, profesorul intimidant, sever poate reprezenta o parte de Părinte din tine, poate fi partea critică care are standarde și așteptări ridicate. Instanța ta de copil apare în vis prin sentimentele de frică, anxietate, teamă care apar atunci când profesorul te ascultă în fața clasei. În această secvență pare că visătorul nu este în totalitate în instanța de Adult pentru că este mai mult reactiv față de ceea ce se întâmplă, este mai mult controlat de emoții decâ de rațiune.

Pasul 3: identifică persoanele care apar în vis. Profesorul reprezintă autoritatea, controlul și poate exigența și standardele ridicate. El poate reprezenta o parte din tine care judecă, evaluează și are așteptări mari. Colegul de clasă reprezintă susținerea, validarea, încurajarea. El simbolizează dorința ta de a fi acceptat de colegi, de a fi inclus, de a aparține.

Pasul 4: emoțiile. Frica și anxietatea din vis arată că starea de copil se simte copleșită și nesigură în fața autorității. Poate arăta că există o anxietate de performanță și o stimă de sine scăzută. Susținerea colegului de clasă reflectă dorința sau nevoia de acceptare și validare din partea celorlalți. Poate este nevoie să îți consolidezi încrederea în tine și în abilitățile tale.

Pasul 5: explorarea mesajului. Visul acesta poate scoate la suprafață un conflict intern nerezolvat. Este posibil ca să te confrunți cu o situație în viața reală în care te simți anxios și nepregătit pentru că trebuie să îndeplinești așteptările cuiva. Visul poate fi o metaforă pentru provocările personale fie în plan relațional fie în plan profesional. Susținerea colegului poate fi interpretată ca o nevoie a ta de a avea aprecierea dar poate reflecta susținerea celor din vața ta care văd calitățile pe care le ai.

Explorarea tematicilor și simbolurilor din vise

Explorarea caselor din vis

Dacă visezi o casă poți, folosi următoarele întrebări pentru a face o analiză în detaliu:

Ce fel de casă este? Este o casă mică, mare? Este cald în casă? Te simți bine în casă? Este casa ta sau a altcuiva? Are multe camere, holuri sau este mică, compactă? Este lumină sau întuneric în casă? Câte camere are? Are grădină, gard? Cum este ușa de la intrare? Există scări în interiorul casei? Cate etaje are casa? Are pod, pivniță? Dacă da, sunt lucruri depozitate în pod sau în pivniță?

Casa poate avea mai multe semnificații într-un vis însă cea mai comună interpretare este aceea că ea reprezintă sinele tău și viața ta psihică. Camerele dintr-o casă pot fi diferite aspecte ale personalității sau a experiențelor și trăirilor tale. Spre exemplu, sufrageria sau living-ul arată partea ta socială și felul în care te prezinți celorlalți. Dormitorul duce cu gândul la intimitate și relații de cuplu. Bucătăria este legată de hrană, viață domestică și relația cu familia. Podul poate reprezenta intelectul sau partea de spiritualitate, de relație cu lumea spirituală. Subsolul, beciul sau pivnița sunt părți mai întunecate ale sinelui, planul inconștient și umbra.

O casă este în mod tipic legată de baza de siguranță. Dacă visezi o casă bine întreținută poate arăta că ai o parte de stabilitate și siguranță în viața ta. Casa este de asemenea în strânsă legătură cu familia și relațiile și fiecare cameră poate avea o legătură cu diferiți membri ai familiei. Din punct de vedere psihologic, casa este o reprezentare a inconștientului și fiecare cameră poate dezvălui gânduri, amintiri și emoții ascunse. Dacă începi să explorezi casa în vis, e ca și cum faci introspecție și autocunoaștere. Starea sau felul în care arată casa poate reflecta o perioadă de tranziție din viața ta. O casă care este renovată poate duce cu gândul la schimbările din viața ta.

Alteori, casa poate fi una dărăpănată, întunecată, înfricoșătoare, bântuită- un semn al fricilor și îngrijorărilor tale. În concluzie, casa are o simbolistică puternică în vis iar semnificația și intepretarea sunt date de tine, de visător, pentru că semnificația este una personală și direct legată de experiențele și amintirile tale.

Interpretarea apei în vis

De fiecare dată când visezi o formă de apă ia în considerare următoarele aspecte: ce fel de apă este (mare, lac, râu, baltă, izvor, inundație, fântână), este apă calmă sau învolburată, este adâncă sau nu? Apa curge repede sau e stătătoare? Este limpede, tulbure, noroioasă, poluată? Este rece, caldă? Înoți sau cazi în ea?

Apa este un simbol puternic cu multiple semnificații în vise. Poate reprezenta diferite afecte, partea inconștientă sau anumite circumstanțe de viață. De cele mai multe ori apa este asociată cu emoțiile atunci când discutăm de simbolistica unui vis. O apă liniștită, calmă poate simboliza stabilitatea emoțională și claritatea. Poate arăta că te simți în siguranță și în control. La polul opus, o apă tulbure sau agitată reflectă tulburări emoționale, anxietate și aspecte nerezolvate din viața ta. Poate fi asociată cu o parte de haos sau instabilitate.

Apa are și efect de purificare, de curățare. Atunci când apare în vise poate simboliza dorința de schimbare, de un nou început sau de purificare. Visele în care simți că te îneci sau îți este greu greu să ajungi la mal, pot să scoată la suprafață sentimente de copleșire, neputință, frică de a pierde controlul sau anxietate legată de anumite situații emoționale din viața ta.

Călătoria în vis – mijloace de transport

Călătoria cu mașina, mașina care nu pornește, mașina care este condusă de altcineva sunt alte teme comune pe care clienții mei le aduc în ședințele de psihoterapie. De obicei, masina simbolizează noțiunea de control și direcția. Atunci când conduci mașina din vis și te simți bine, probabil că ai încredere în tine și în direcția în care te îndrepți. Totodată mașina poate reprezenta libertatea și independența pentru că te poți deplasa cu ea oriunde și oricând. Dacă te visezi conducând propria masină, te mai poți gândi la dorința ta de autonomie și explorare.

Uneori poți visa că ești pasager și altcineva conduce mașina- în cazul acesta interpretarea ar fi că te bazezi pe ceilalți în alegerile tale sau te simți contrâns/ă, fără control în viața ta.

Avionul este un alt mijoc de transport care apare în vise și care simbolizează aventura, experiențele noi sau schimbările în viață. Zborul asigură o privire de ansamblu foarte bună de care uneori este nevoie. Visele în care zbori cu un avion pot indica faptul că privești o situație dintr-o perspectivă mai largă sau că, din contră, este nevoie de o schimbare a perspectivei și a abordării tale într-o anumită problemă cu care te confrunți.

Bicicleta este un alt simbol al dorinței de libertate și a puterii de a merge mai departe în viață în felul în care tu dorești. Mersul pe bicicletă necesită un echilibru și o coordonare bună așa că atunci când visezi că mergi pe bicicletă este bine să te gândești la echilibrul din viața ta- dacă există sau nu. Dacă îți este greu să mergi pe bicicletă în vis, e posibil să existe instabilitate și provocări în viața ta.

Așadar, dacă visele tale îți stârnesc curiozitatea și mesajele lor te intrigă, psihoterapia îți poate oferi un cadru în care tu să le discuți și să le explorezi în siguranță. Prin intermediul ședințelor de psihoterapie poți înțelege cum să recunoști și să interpretezi semnificațiile viselor și să integrezi mesajele lor în viața ta.

Mă poți contacta aici când ești pregătit/ă să explorezi lumea viselor!

Referințe:
S. Freud (2009). Interpretarea viselor. Editura Trei
R.Berry (2012). Întâlnirea cu visele. Cum să-ți înțelegi visele și să le folosești pentru dezvoltarea personală. Editura Trei
T. A. Harris (2018). Eu sunt ok- Tu ești ok. Editura Trei
M. Peters (2003). Lucrul cu visele. Editura Lucman
R. K. Papadopoulos (2016). Tratat de psihologie jungiană. Editura Trei