Anxietate & Depresie
Anxietatea și depresia sunt două dintre cele mai des întâlnite tulburări cu care se confruntă oamenii din ziua de azi iar efectele lor au un impact semnificativ asupra relațiilor, calității vieții și stării de bine.
Abordarea mea terapeutică în lucrul cu anxietatea
Când lucrez cu anxietatea în cabinet am în vedere câteva aspecte care mă ajută să mențin o structură a procesului terapeutic. Acestea nu reprezintă un protocol fix pentru că îmi place să păstrez o flexibilitate și să adaptez ceea ce facem împreună nevoilor și poveștii tale.
Evaluarea clinică inițială: folosesc chestionare și instrumente de screening validate pentru a vedea ce tip de anxietate ai și dacă ea este situațională sau reprezintă o predispoziție (anxietatea ca stare sau ca trăsătură). Evaluarea clinică mă ajută să conceptualizez cazul tău mai bine și să am o intervenție terapeutică bine ghidată.
Explorarea istoricului personal: investigăm originea fricilor și fobiilor, modul în care acestea s-au format și cum pot fi înțelese și depășite în prezent. Dacă încă îți mai este frică de întuneric sau de singurătate sau ai fobie de medici, de ace, cel mai probabil că aceste frici își au rădăcinile în copilărie.
Identificarea domeniilor de îngrijorare: ne uităm împreună la domeniile vieții tale în care anxietatea apare cel mai des: sănătate, muncă, bani, relatii și la felul în care te afectează.
Gestionarea îngrijorărilor: discutăm despre diferența între îngrijorările productive (care conduc la acțiune) și cele neproductive (care mențin starea de alertă fără rezultat).
Analiza mecanismelor care întrețin anxietatea: explorăm tiparele comportamentale și cognitive care mențin sau amplifică anxietatea- evitarea, nevoia de control, hipervigilența, perfecționismul, ruminația.
Analiza convingerilor centrale despre sine și despre lume: identificăm schemele cognitive care sunt active, discutăm despre felul în care ele s-au format și cum apar acum în viața ta. Spre exemplu, credințele “nu merit (să fiu iubit/ă)”, “nu sunt suficient de bun(ă)” își au originea în copilărie și ele pot crea o sensibilitate mai mare la respingere din partea celorlalți precum și tendința de a catastofiza.
Restructurarea cognitivă: este o tehnică care te va ajuta să identifici, să contești și să înlocuiești gândurile iraționale cu gânduri alternative constructive și realiste.
Abordarea mea terapeutică în lucrul cu depresia
Depresia nu înseamnă doar tristețe și nefericire. Ea apare și atunci când ești cu moralul la pământ și nu găsești niciun motiv să te ridici din pat dimineața, când nu te mai încântă nimic din ce îți plăcea înainte, când nu mai poți funcționa în viața de zi cu zi, când nu îți mai găsești sensul și te gândești să nu mai exiști. Este o suferință profundă, reală care îți schimbă felul în care te raportezi la propria viață.
Iată câteva dintre direcțiile pe care le urmăresc în lucrul terapeutic:
Evaluarea gradului de depresie (depresie ușoară, moderată, severă): folosesc teste clinice și chestionare de screening pentru a avea o imagine mai clară a ceea ce trăiești în interiorul tău. Iar acolo unde este necesar evaluez și riscul suicidar pentru că siguranța ta este pe primul loc!
Identificarea gândurilor negative care mențin și amplifică starea depresivă: depresia distorsionează imaginea pe care o ai despre tine, despre ceilalți și mai ales felul în care îți imaginezi viitorul.
Evaluarea atitudinilor disfuncționale: perfecționsim extrem care nu acceptă nicio greșeală, nevoia de a impresiona și de a îi mulțumi pe ceilalți, gândirea în termeni absoluți „întotdeauna” „niciodată” – sunt tipare vechi și ascund nevoi și dorințe care nu au avut voie să existe.
Explorarea istoricului personal: discutăm despre evenimentele dificile din viața ta care se leagă de starea ta de acum- un divorț dureros, pierderea unui părinte în copilărie, o relație abuzivă, momente în care ai trecut prin pierderi mari fără să ai sprijinul de care aveai nevoie. Când astfel de experiențe nu sunt procesate și integrate ele rămân active și pot sta la baza depresiei din prezent.
Dezarmarea criticului tău interior: el este o componentă centrală în mai multe tulburări inclusiv în cazul depresiei severe. Felul critic în care îți vorbești ție însuți contează foarte mult! Cu cât ești mai dur(ă) cu tine, cu atât depresia prinde rădăcini mai adânci. În procesul terapeutic vom lucra împreună la întărirea unui Părinte bun intern și a unei voci interioare mai blânde și corecte față de tine.
Creșterea autonomiei personale: te susțin să fii în contact cu nevoile și dorințele tale, să îți crești capacitatea de a decide pentru tine și de a acționa conform propriilor valori.
